Stres a strach jsou nedílnou součástí našich životů. Pravidelně je zažíváme v práci nebo mezilidských vztazích. Mezi typické projevy patří sevřený žaludek i hrdlo nebo zrychlený tep. Přečti si několik tipů na to, jak se zbavit stresu a strachu.
Jaký je význam strachu?
Strach je pro lidstvo mimořádně důležitý. Jde o pocit, který vzniká jako reakce na hrozící nebezpečí. Strach většinou doprovází i tělesné projevy jako například bušení srdce, zvýšení tlaku, bledost, sevřený žaludek apod.
Tato reakce je zcela přirozená a má za úkol připravit nás na řešení situace. Vybrat si můžeš obranu nebo útěk, někteří však pod vlivem strachu doslova zamrznou. To všechno jsou přirozené reakce, které nekontrolujeme vědomě.
Co je stres a jak se projevuje?
Stres se objevuje v případě nadměrné zátěže. Jedná se o obrannou reakci těla, které se snaží s nepříjemnou situací vypořádat tím, že začne produkovat stresové hormony kortizol a adrenalin.
Mezi typické projevy stresu patří bolest na hrudi, únava, poruchy spánku, zažívací obtíže, u žen se také mohou objevit problémy s menstruací. Největšími stresory jsou: těžká onemocnění, rozchod, úmrtí blízkého člověka, stres na pracovišti, ztráta zaměstnání nebo finanční problémy.
Jak se zbavit stresu a strachu?
Na výběr máš hned několik možností. Každý ale reaguje trochu jinak. Někomu bude stačit kousek dobré čokolády nebo dechové cvičení, jiný bude potřebovat procházku v přírodě nebo pár dní dovolené a odpočinku. Začít můžeš třeba u bylinek. K uvolnění a zmírnění napětí pomůže meduňka, levandule či třezalka. Vyzkoušet můžeš také několik tipů, které jsme pro tebe sepsali.
Vyzkoušej dechové cvičení
Dechové cvičení je jednoduchý a rychlý způsob, jak se uklidnit ve stresu. Hodit se ti bude například před pracovním pohovorem nebo důležitou prezentací. Celé cvičení ti zabere zhruba 10 minut.
- Zastav se a pokud možno se posaď nebo si lehni a zavři oči.
- Začni se hluboce nadechovat nosem a vydechuj ústy. Dbej na to, aby byl výdech pomalejší než nádech. Výdech by měl být také 2x delší než nádech.
- Plně se soustřeď na svůj dech. Pozoruj, jak se mění teplota vzduchu při dýchání a ostrost jeho proudění.
- Pokud se tvoje mysl zatoulá jinam, nenásilně se vrať k pozorování dechu.
Pravidelně relaxuj
Relaxovat bychom měli ideálně každý den. Každý z nás má své oblíbené způsoby. Někteří se ponoří do knížky, jiní zase zajdou na jógu. Aktivní a pasivní odpočinek můžeš střídat dle potřeby. Důležité ale je, abys při aktivitě vypnul hlavu a odpočinul si od každodenních starostí.
Zklidni mysl meditací
Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se uklidnit. Podle vědců dokáže pravidelné meditování dokonce změnit struktury našeho mozku tak, že sníží stres a podpoří vnitřní klid. Mezi další příznivé účinky meditace patří například snížení krevního tlaku, posílení imunity nebo zmírnění zánětů v těle.
Poslouchej uklidňující hudbu
Pokud se ocitneš ve stresující situaci, je dobré pustit si svou oblíbenou písničku nebo jakoukoliv uklidňující hudbu. Poslech hudby dokáže změnit chemické pochody v těle a navodit pocit klidu. Je to tedy skvělý způsob, jak se zbavit strachu.
Nalaď si například po ránu rádio a klidně si i zatanči. V případě stresu si pusť nejlépe klasickou hudbu nebo jiné uklidňující melodie. Zajistíš si tak pozitivní naladění a klidnou mysl po celý den.
Jdi na procházku
Kamkoliv. Pokud jsi zrovna v kanceláři, kde se na tebe valí hromada úkolů, zastav se. I 5 minut venku na vzduchu dokáže zázraky. Projdi se například na terasu nebo okolo budovy. Zklidníš se, vyčistíš si hlavu a veškeré úkoly zvládneš snadněji.
Věděl jsi, že...
V msg life víme, že některé dny mohou být náročné. Nabízíme proto našim zaměstnancům služby profesionálních a zkušených masérů. K dispozici jim je také zelená oddechová zóna nebo firemní fitko, kam mohou jít kdykoliv během dne. Máme bohatý program zamestnaneckých benefitů. Klikni si na aktuální pracovní nabídky a přidej se k nám.
Zkus masáž dlaně
Automasáž je jedna z nejstarších léčebných technik vůbec. Začni například třít dlaně o sebe, dokud se nezahřejí. Další možností je, že na pár vteřin silně stiskneš palec a prostředníček.
Reflexní bod, který ti uleví při stresu, najdeš pod palcem na masité části dlaně. Na tento bod umísti palec druhé ruky a několikrát zatlač. Toto opakuj alespoň 10x.